wyciag gorny

[...] 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x55kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x5kg Trening okey, dalej bede stopniowo dokladal, na barki bedzie szlo o 2,5kg co tydzien w [...]

[...] pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x95kg brama dolne linki 4x12x9kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Od nastepnego tygodnia bede dodawal na klatke po 2,5kg, a reszte to sie zobaczy. Powoli mysle nad tym aby od nowego roku zmienic [...]

[...] tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc [...]

[...] 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x90kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg brzuszki na lawce [...]

[...] 110kgx2 120kgx1 125kgx1 130kgx1 - nie poszlo MC 60kgx10 80kgx8 100kgx6 120kgx5 140kgx4 160kgx3 180kgx1 190kgx1 200kgx1 210kgx1 215kgx1 + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc wyciag gorny szeroko do klatki 10x45kg, 8x55kg uginanie ramion sztangielka z supinacja 10x12kg, 10x16kg Wyciskanie lezac poszlo slabo, klatka jest moja najslabsza partia no i [...]

Wtorek pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x5xcc c) chwyt mlotkowy 2x5xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x5xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x30kg prostowanie tlowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 3x15x15kg uginanie jednonoz lezac 3x15x10kg [...]

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x5xcc c) chwyt mlotkowy 2x5xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x5xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 15x35kg, 2x15x40kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x20kg uginanie jednonoz lezac [...]

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x40kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x25kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie [...]

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 15x40kg, 2x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x30kg uginanie jednonoz lezac [...]

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie [...]

[...] press 8x40kg, 3x8x50kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x12kg a: wyciag gorny prostowanie ramon 3x15x30kg Widac, ze jednak wydolnosciowo moja klatka jest mega slaba, przy wyciskaniu brakowalo mocy. Coz, powoli do przodu moze sie ten stan [...]

[...] 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 2x10x12kg, 10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x35kg Dzisiaj jakos slabo mi sie spalo, odbilo sie to na treningu brak jakos sil. Do powtorki idzie sporo cwiczen;p Nastepny trening w [...]

[...] push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x40kg Wszystko poszlo bez zastrzezen, za tydzien dodaje. Waga dzisiaj rano na czczo 85kg. Jutro akurat moge do pracy pozniej przyjsc to [...]

[...] g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x45kg Wczoraj zaliczylem swoj pierwszy trening w sezonie. Jak sie nic nie zmieni to bedzie to moj oficjalnie 13 sezon w seniorach w pilce [...]

[...] 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 14x15kg,11x15kg,15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x50kg To co mialem w zalozeniu wykonac udalo sie. Jestem niezadowolony z push pressa i z wyciskania francuskiego sztangielkami. Te [...]

[...] 6x60kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: prostowanie ramienia zza glowa jednoracz sztangielka 3x10x8kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x55kg Ciezko mi sie robilo dzisijeszy trening, czuje juz zmeczenie i poglebiajace sie urazy, ktore sa spowodowane pilka i silownia. [...]

pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x62,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg mlotki 3x8x26kg wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche [...]

[...] wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg Trening szybki trwal 45 minut, jakos dzisiaj slabo mi szlo. Ogolnie w nocy slabo [...]

Sr wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x200kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielki stojac 3x8+8x10kg ss uginanie supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion oburacz wyciag gorny 3x10x40kg narciaz 2x15x45kg

[...] pull z wysokości ponizej kolan 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie [...]